za duzo

Siemka Jestem całkowitym domatorem który trenuje od miesiąca same brzuszki i pompki. ale mam na brzuchu trochę tłuszczu, mam taki pomysł aby przez tydzień starać się nie jeść za dużo . taka typowa głodówka aby organizm spalił tłuszcz . odstąpię od treningu na ten tydzień a później wrócę . czy jeśli zrobię sobie "tydzień Grubasa" czyli głodówki [...]

na wyciągu w życiu nie nauczysz się podciągać, przy drążku pracuje dużo więcej mięśni, idź na drążek nawet gdybyś miał robić same negatywy, a gwarantuje że za jakiś czas będziesz się podciągał; z nogami nie cuduj, na wolnych ciężarach jest pare set jak nie pare tysięcy ćwiczeń na tą partię, wcale nie potrzebujesz maszyn

[...] kolo 19.00 -500g watrobki drobiowej -cebula -oliwa 3 posilek przed 23.00 -70g orzechow laskowych -70g orzechow wloskich - 150g jablka. SUMA: 2441kcal, 235g b(wciaz za duzo), 39ww i 152g tluszczy. do tego suplementy j/w 3x tygodniowo staram sie jesc ryby. Nie jadam warzyw, zeby zmiescic sie w widelkach weglowodanow ( czy to blad? ) [...]

Koks przyspiesza jedynie syntezę białka. Polecam poprzeglądać to forum jaką formę robią ludzie wbijący 500mg testa i powiedzmy 400mg trenu versus 2g testa, 1g deci i prawie 2g trenu e i szału ni ma u tej persony. Za dużo czynników na to wpływa i nie da się tego zmierzyć.

Nie za dużo tych serii w ćwiczeniach?

Nie tak mało z tego co widziałem ;-) Myślałem już że może kolejna osoba do klasyka +180cm %-) 21.01.2014 - KLATA http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 5x125 / 5x125 / 5x125 / 5x125 / 5x125 + dropy 7x105 / 9x85 5x127,5 / 5x127,5 / 5x127,5 / 5x127,5 / 5x127,5 + dropy 7x107,5 / 9x87,5 5x130 / 5x130 / 5x130 / [...]

Hej :) Jestem mocno zielona w sprawach diety. Do tej pory trochę się odchudzałam ale na zasadzie wykluczenia węgli i tłuszczu. Ale moją słabością są niezdrowe przekąski i słodycze. W wakacje się za siebie wzięłam i w 3 miesiące chudłam z 74 do 67 kg. I waga stoi do dzisiaj. Ale chciała bym pozbyć się tkanki tłuszczowej bo mam jej poodkładanej [...]

Witam Możesz śmiało wypróbować S.A.W-a lub Carnotrixa jeżeli za dużo treningu siłowego nie będziesz ze względu na kontuzję ręki. Czego byś nie wybrał i tak na pierwszy raz poczujesz ogromną różnicę.

moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3000. mam fizyczną pracę plus intensywne treningi. moja dieta w ciągu dnia to z reguły. wstaje o 5.00: wypijam szklanke wody z cytryną (czasem małe jabłko) jadę do pracy tam biegam około 3 km i robie jakies ćwiczonka jak brzuszki, pompki, ćwiczenia na gumach. to trwa około 35-40 min. po tym jem [...]

Lece identyczną partię mixa teraz, przeszedłem z cypio Alchemii które i tak jest dobre na nią i nie narzekam, libido kosmos, samopoczucie super + dobra pompa. Tylko ja dużo mniejszą dawkę bo 250 mg week redukcyjnie ale za jakiś czas skocze na badania z ciekawości i zobaczę jaki poziom przy takiej dawce bo sam jestem ciekawy.

nie, myślisz ze w tym tkwi błąd? wątpię żeby bilans kaloryczny był wyższy niż moje zapotrzebowanie. wiecznie chodzę głodna. spróbuje policzyć. z reguły na śniadanie jem owsiankę z owocami na wodzie albo z jogurtem naturalnym, na drugie jabłko później porcja warzyw około wielkości mojej pieści. na obiad warzywa i zazwyczaj ryba, kolejny posiłek to [...]

Kiedyś czytałem o tym dużo więzienne tatuaże i nie chciałbym za żadne skarby spotkać się z tym światem za murami.

CARDIO CZYLI ĆWICZENIA AEROBOWE Ćwiczenia aerobowe, tak często przez nas nie doceniane. Rezygnując z ćwiczeń aerobowych nawet nie zdajecie sobie sprawy, ile dobrego sobie zabieracie. Brak ćwiczeń aerobowych to zwolniony metabolizm, możliwość wystąpienia nadciśnienia, nadwaga i dużo więcej tak niechcianych przez nas przypadłości. Co to są [...]

Właśnie jeśli już, co do pasa - dużo czytałem i ciężko powiedzieć czy w nim ćwiczyć czy nie. Jedni piszą, żeby mięśnie same utrzymywały korpus, a inni, że pas nie ma znaczenia. Oczywiście jestem za tym, żeby ćwiczyć bez pasa, ale jeżeli robię siłowo martwy i do niego założę pas to chyba nie będzie wielki grzech? Resztę ćwiczeń (np. wiosłowanie [...]

Z moje doświadczenia wiem, że wolę mieć ścianę za sobą. Mam wtedy 2 przeciwników przed sobą, nie oberwę partyzanta, nie dostane duszenia itd. . A 2 przeciwników przed tobą gdy masz ścianę na plecach to wg. mnie dobra sytuacja. Kolesie sami sobie przeszkadzają i łatwiej jest ich kontrolować. Drugą możliwością jest wbijanie w jednego, wejście w [...]

nie, myślisz ze w tym tkwi błąd? wątpię żeby bilans kaloryczny był wyższy niż moje zapotrzebowanie. wiecznie chodzę głodna. spróbuje policzyć. z reguły na śniadanie jem owsiankę z owocami na wodzie albo z jogurtem naturalnym, na drugie jabłko później porcja warzyw około wielkości mojej pieści. na obiad warzywa i zazwyczaj ryba, kolejny posiłek to [...]

Żeby zgubić oponkę trzeba schudnąć, ty za dużo nie ważysz, więc nie wiem z czego masz zamiar gubić te kilogramy. Co do treningu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html radzę zagłębić się w temacie. A co do diety to zwiększ ilość białka do 2g/kg kosztem węglowodanów. A po A6W nie oczekuj cudów, dla mnie ta metoda [...]

Witam ! ;).  Mam 15 lat, za dwa miesiące 16. Mam pewien problem. Chciałbym schudnąć z dolnych partii ciała, tj. uda, pośladki, łydki. Swoje wymiary zamieściłem w profilu.  W maju-czerwcu dużo biegałem (ok.10 km dziennie), chcąc zgubić ten piekielny tłuszcz, jednocześnie nie tracąc masy w górnych partiach (klatka, barki). Po tym okresie stało się [...]

Witam Jest to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość. Na początku o sobie: Wiek : 19 lata Wzrost : 174 Waga: ok. 57kg Klatka : 87cm Talia : 76cm Biceps : 28cm Około roku temu zacząłem treningi na siłowni w domu. Do dyspozycji mam ławkę, gryf, drążek, hantle więc myślę że nie brakuję nic. Jakoś to szło, przytyłem ok 3kg (62), jadłem [...]

jak dla mnie interwały w dzień SW oczywiście po, na pewno nie w dniu treningu siłowego bo on jużsam w sobie jest interwałem ;) a w dniu treningowym albo crossfit, albo standardowy trening siłowy (FBW) 2 na raz to za dużo